6 chất dinh dưỡng thiết yếu thường bị thiếu trong chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn

Thiếu hụt dinh dưỡng quan trọng là sai lầm thường gặp khi giảm cân. Để giảm cân hiệu quả và an toàn, cơ thể cần các chất dinh dưỡng giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, điều chỉnh trao đổi chất và duy trì hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, nhiều người bỏ qua vitamin và khoáng chất cần thiết do áp lực giảm cân. Dưới đây là 6 chất dinh dưỡng quan trọng bạn nên bổ sung hàng ngày. Đặc biệt, cần ăn chất béo tốt như vitamin A, D, E, K và axit béo Omega 3 để hỗ trợ giảm cân, cải thiện cholesterol. Hãy thêm dầu olive, các loại hạt, cá hồi, cá thu và bơ vào chế độ ăn của bạn.

Vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt, hoạt động như chất chống oxy hóa và hỗ trợ chuyển hóa chất béo. Thiếu vitamin C có thể làm khó giảm cân và đạt chỉ số BMI khỏe mạnh. Nên bổ sung thực phẩm giàu vitamin C như cam, ớt chuông, mâm xôi, dâu tây và nam việt quất vào chế độ ăn hàng ngày.

Vitamin B6 hỗ trợ chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và sản xuất serotonin, giúp điều hòa tâm trạng. Thiếu serotonin có thể dẫn đến thèm ăn thực phẩm không lành mạnh. Để duy trì mức serotonin ổn định, nên ăn đậu lăng, yến mạch và các loại hạt.

Canxi hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nó giúp quá trình trao đổi chất, tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả hơn, đồng thời hỗ trợ phát triển cơ bắp khi tập luyện.

Hãy nhớ bổ sung thực phẩm giàu canxi như sữa đặc, đậu phụ, cải xoăn và phô mai vào chế độ ăn giảm cân của bạn. Magie cũng quan trọng để ngăn ngừa đầy hơi, hỗ trợ tiêu hóa và xây dựng cơ bắp. Bạn nên ăn nhiều rau lá xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch, đậu, cá, đậu phụ và sữa chua. Ngoài ra, kẽm, có trong hải sản, đậu và quả hạch, giúp tăng cảm giác no và hỗ trợ giảm cân. Đừng quên thêm những thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày!

Source: https://afamily.vn/6-chat-dinh-duong-quan-trong-thuong-bi-thieu-trong-che-do-giam-can-cua-ban-20181204163633605.chn